Da
tradição à inovação, 76% dos brasileiros consomem pão no café da manhã e 98%
consomem produtos panificados, um consumo per capita de 22,61 kg de pão por
ano, totalizando aproximadamente 2 bilhões de pães consumidos anualmente no
país.
No dia 16 de outubro,
o mundo comemora o Dia do Pão, um dos alimentos mais consumidos e apreciados em
diversas culturas. Contudo, o pão muitas vezes carrega a fama de ser
prejudicial para a dieta, especialmente em programas de emagrecimento. Para
desmistificar esse conceito, conversamos com Fernanda Larralde, nutricionista
da Bio Mundo, que nos explicou como o pão pode ser parte de uma alimentação
saudável e equilibrada.
O pão na dieta: um aliado, não um vilão
Segundo
Fernanda Larralde, o pão não precisa ser visto como um inimigo da dieta. “O
problema não está no pão em si, mas na escolha dos tipos de pães e no exagero
no consumo. Pães integrais, por exemplo, são ricos em fibras, promovendo uma
digestão mais lenta e ajudando na saciedade, o que pode ser um grande aliado na
dieta”, destaca a nutricionista.
Ela
enfatiza que o pão é uma importante fonte de carboidratos, nutriente
fundamental para fornecer energia ao corpo, especialmente quando se opta por
versões integrais e com grãos. “A chave está no equilíbrio e na escolha de
opções mais saudáveis, que são ricas em nutrientes e oferecem benefícios para a
saúde sem prejudicar o controle de peso”, explica.
Receitas Saudáveis para o Dia do Pão
Para
quem quer manter o pão no cardápio sem culpa, Fernanda Larralde sugere duas
receitas de pães saudáveis que podem ser feitas em casa:
Pão Integral com Aveia
- Ingredientes:
- 2 xícaras de farinha de trigo integral
- 1/2 xícara de aveia em flocos
- 1 colher de sopa de fermento biológico seco
- 1 colher de chá de sal
- 1 colher de sopa de mel
- 1 xícara de água morna
- 2 colheres de sopa de azeite
- Modo de preparo:
Em
uma tigela, misture a farinha, a aveia, o fermento e o sal. Adicione o mel, a
água morna e o azeite, e misture até formar uma massa homogênea. Sove por cerca
de 10 minutos, deixe crescer até dobrar de tamanho e asse em forno pré-aquecido
a 180°C por 35 minutos.
Pão de Batata Doce Fit
- Ingredientes:
- 2 xícaras de batata doce cozida e amassada
- 1/2 xícara de farinha de aveia
- 2 ovos
- 1 colher de sopa de azeite
- 1 colher de chá de fermento em pó
- 1 pitada de sal
- Modo de preparo:
Misture
todos os ingredientes até obter uma massa uniforme. Modele os pãezinhos e asse
em forno pré-aquecido a 180°C por 25 minutos, ou até que estejam dourados.
Entre
os ingredientes, como farinha integral, farinha de aveia, azeite e outros
produtos naturais, podem ser encontrados nas unidades Bio Mundo para facilitar
a vida dos amantes de pães.
O papel do pão na alimentação equilibrada
A
nutricionista também reforça que não é necessário eliminar o pão para alcançar
uma alimentação saudável. “O segredo está na moderação e na combinação com
outros alimentos. Comer pão com fontes de proteínas e fibras, como ovos e
vegetais, é uma forma de manter a glicemia estável e garantir saciedade por
mais tempo”, conclui.
Sobre a Bio Mundo
A
Bio Mundo, rede de lojas de produtos naturais e nutrição esportiva, foi fundada
em 2015, em Brasília, pelo empresário Edmar Mothé ao lado dos filhos Rafael,
Bruna e Adriana.
A
empresa nasceu para proporcionar a melhor experiência de compra para quem busca
uma alimentação balanceada. Em sua variada gama de produtos, as lojas oferecem
mais de 3 mil itens incluindo produtos sem glúten, sem lactose, diet, light, integrais, orgânicos,
iogurtes, sucos, alimentos congelados e refrigerados e suplementos esportivos.
O setor à granel da rede é o maior do país, com mais de 300 variações entre
grãos, sementes, farinhas, frutas desidratadas, oleaginosas, chás e temperos. A
Bio Mundo também conta com uma linha exclusiva de encapsulados para nutrição e
suplementação, desenvolvidos com criterioso padrão de qualidade.
Presente
em 22 estados do Brasil + o DF, em apenas 9 anos de história, possui mais de
170 lojas.
É
a vencedora do Prêmio Líderes do Brasil, com case de expansão regional e
nacional, é marca Top Of Mind dos brasileiros e é detentora, por duas vezes
tanto em 2022 quanto em 2024, do Selo de Excelência em Franchising pela
Associação Brasileira de Franchising - ABF.
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