Sedentarismo e insônia
são alguns dos problemas da exposição excessiva às telas durante período sem
aulas. Confira dicas para uma boa noite de sono
Em um ano marcado pela pandemia na Covid-19, as telas ganharam destaque na
vida de quem precisa trabalhar ou estudar em casa e também na hora do lazer. Em
um ano em que todas as atividades migraram para o mundo virtual, a indústria
dos games viu seus usuários se multiplicarem e o número de acessos saltar
exponencialmente.
Durante o período de férias é preciso ter cautela para que todo o tempo
livre não seja ocupado com video games, alerta a especialista em Educação
Física e professora do Colégio Marista Anjo da Guarda, Juliana Speltri. “Muito
tempo parado na frente do computador pode ser prejudicial, pois o corpo poderá
sofrer consequências fisiológicas como: problemas circulatórios, aumento de
peso, postura inadequada, dores no corpo, LER (Lesões por Esforço Repetitivo)”.
Ela explica que o ideal é fazer pequenas interrupções a cada meia hora ou
quarenta minutos e ir alongar-se, andar pelo espaço que está situado e mexer o
corpo.
Atividade mental X
física
O sedentarismo é a maior causa da obesidade e ficar muito tempo parado em
frente à tela é uma rotina que está cada dia mais frequente. Os jogos on-line ativam a
adrenalina do corpo em uma proporção muito alta, de acordo com Juliana. A
adrenalina é um hormônio produzido pela glândula suprarrenal e é responsável
pelas sensações de estresse e excitação.
“Os jogos que demandam um nível de atenção cada vez maior para vencer as
fases, fazem com que o corpo injete mais adrenalina no sangue para dar conta do
nível de excitação provocado pela ação do game. Nesse caso, jogar antes de ir
dormir, é insônia na certa”, analisa a professora, que continua: “além disso, a
ansiedade provocada pelo estímulo também favorece a insônia”.
Consequências
Dormir pouco ou dormir mal aumentam os níveis de cortisol fazendo com que a
irritabilidade, depressão, mau humor, obesidade, falta de memória, visão turva,
problemas cardíacos como palpitações, ansiedade, fadiga estejam presentes no
dia a dia. Segundo a especialista, “uma noite mal dormida de vez em quando não
vai causar grandes problemas, mas passar a noite em claro ou ir dormir tarde
por muito tempo, pode causar consequências muito ruins principalmente para a
saúde, estudos e tarefas diárias”.
Segundo um estudo realizado pela University School of Medicine, de Stanford
(EUA), o número de horas de sono ideal para cada pessoa varia, de um modo
geral, entre sete e nove horas por noite. É no sono profundo que todas as
informações que adquirimos durante o dia são armazenadas e assimiladas no
cérebro. Por isso esse momento é tão importante pois é quando o processo de
aprendizagem acontece no organismo. Outro aspecto muito importante é o hormônio
do crescimento, o GH. É durante o sono profundo que ele circula no corpo.
Para uma boa qualidade do sono, alguns cuidados devem ser tomados, são eles:
· Não praticar atividade física até três
horas antes de dormir. É importante lembrar movimentar o corpo pode contribuir
para a melhora do sono, desde que realizada fora desse período;
· Ter horário para dormir e acordar;
· Não se alimentar próximo ao horário de
dormir;
· Ter um ambiente tranquilo, longe de
barulho e luz, principalmente de eletrônicos;
· Alimentação saudável também é um fator
importante para ter uma boa qualidade do sono.
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